十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
22.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
149
mg
リン
471
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
22.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
149
mg
リン
471
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
