たくあんとしらすのもち麦おむすび + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
652
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
110
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
652
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
110
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
-
たくあん7.5 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす7.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま2.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
