ごぼうたっぷり さつま揚げ + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
25.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
113
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
21.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
25.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
113
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
21.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
紅しょうが(みじん切り)5.0 g
-
大根(すりおろし)1cm (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
真いわし160 g
卵・乳製品
-
A 卵1/8個 (5 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 片栗粉3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
揚げ油7.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
