牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
147
mg
リン
571
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
147
mg
リン
571
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
