マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
47.7
g
糖質
39.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
47.7
g
糖質
39.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/6個 (190 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
