鰹でゴマの黄金焼き にんにくポン酢 + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
119
mg
リン
480
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2343
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
119
mg
リン
480
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2343
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
C小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
C玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
Cみょうが(薄切り)1/2個 (5.2 g)
-
Cレモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお刺身用(たたきでも可)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
卵白1/8個未満 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
白ごま7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒6.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ6.0 g
-
B白だし2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
