彩り 手まり寿司 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
126
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
10.8
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
16.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
126
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
10.8
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
16.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
まぐろ10.0 g
-
海老(蒸し)12 g
-
ほたて貝柱8.0 g
-
いくら3.0 g
-
鮭(刺身用)10.0 g
-
カキ (可食部)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢14.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
A 砂糖9.0 g
-
A 塩1.2 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
