あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
副菜
きゅうりの胡麻ごまエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
689
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
115
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
689
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
115
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
あじ(干物)77 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
