あっさり塩麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
あっさり塩麻婆豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
670
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
93
mg
リン
206
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
670
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
93
mg
リン
206
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
