厚揚げと長ねぎの卵とじ + 2 品
- 3 品
- 152kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 152kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
508
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
52
mg
リン
203
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
508
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
52
mg
リン
203
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
三つ葉33 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
