香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
30.9
g
糖質
23.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
81
mg
リン
255
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
576
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
30.9
g
糖質
23.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
81
mg
リン
255
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
576
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
-
ロースハム5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ13.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
