納豆包み焼き + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
92.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
157
mg
リン
503
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
92.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
157
mg
リン
503
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だしの素0.5 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
