豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 17.5g
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
115.5
g
糖質
98.0
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
103
mg
リン
431
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
115.5
g
糖質
98.0
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
103
mg
リン
431
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
酢2.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
