豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
じゃが芋のそぼろ煮エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とわかめのお吸い物エネルギー52 kcal食塩1.4 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
99.9
g
糖質
84.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
148
mg
リン
451
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3044
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
99.9
g
糖質
84.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
148
mg
リン
451
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3044
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉適量
-
だし汁200.0 g
-
酒7.5 g
-
醤油6.8 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
