脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
98
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
98
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.6 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
