電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
402
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
402
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
