麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
87
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
87
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
