たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 719kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 719kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん 中華風食べるスープエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
107.8
g
糖質
96.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
126
mg
リン
452
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
107.8
g
糖質
96.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
126
mg
リン
452
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
乾燥はるさめ5.0 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ハム10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
Aカレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.5 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
砂糖1.2 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aケチャップ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
