サーモンのムニエル + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 39.7g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 39.7g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
39.7
g
炭水化物
23.8
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
121
mg
リン
583
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
13.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
9.5
mg
飽和脂肪酸
10.90
g
一価不飽和脂肪酸
14.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
39.7
g
炭水化物
23.8
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
121
mg
リン
583
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
13.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
9.5
mg
飽和脂肪酸
10.90
g
一価不飽和脂肪酸
14.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)120.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢8.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
バター(食塩不使用)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
