鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 56.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 56.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
56.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
37.0
g
糖質
32.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
152
mg
リン
639
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
56.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
37.0
g
糖質
32.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
152
mg
リン
639
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.5 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒45.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
みりん12.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
