五穀米 + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
54.4
g
糖質
50.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
505
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
65
mg
リン
222
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
54.4
g
糖質
50.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
505
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
65
mg
リン
222
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
砂肝45.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
