なすと厚揚げのとろとろ煮 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 39.9g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 39.9g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
39.9
g
炭水化物
28.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
143
mg
リン
568
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
15.05
g
多価不飽和脂肪酸
12.67
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
39.9
g
炭水化物
28.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
143
mg
リン
568
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
15.05
g
多価不飽和脂肪酸
12.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油11.0 g
-
A 片栗粉0.8 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
