麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
175
mg
リン
377
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1919
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.54
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
175
mg
リン
377
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1919
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.7 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
