切り身魚の香味野菜ソース + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとキノコのクリームスープエネルギー116 kcal食塩1.1 g -
副菜
手作り合わせ酢でたべる ところてんエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
99
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
99
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
油1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
コショウ0.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
