鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
103
mg
リン
431
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
103
mg
リン
431
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒17.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
