ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
107.1
g
糖質
94.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
111
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
107.1
g
糖質
94.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
111
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
