エリンギ肉巻きソテー + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
99
mg
リン
435
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
355
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
523
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
99
mg
リン
435
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
355
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
523
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩1.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
こしょう0.1 g
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オリーブ油3.0 g
-
Aだし汁5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
