鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
81
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1924
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
81
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1924
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
だし汁127.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
