鮭の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
ごまきゅうりエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
デザート
ふるふる豆乳ゼリー 練りごまはちみつソースエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
119
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
119
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ねりごま4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ13.1 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
