オクラ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
127
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
127
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
オクラ3本 (32 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
とうがん1/8個未満 (43 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
