簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
134
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2297
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
134
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2297
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油9.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
塩1.2 g
-
Aだし汁140.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
