鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
87
mg
リン
401
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
87
mg
リン
401
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油5.0 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
