薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
87
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
87
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バジル11枚 (7.5 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
生ハム10.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
トマトソース25.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
