ピリ辛ごまだれ えびアボカド丼 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
969
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
122
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
969
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
122
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
えび(ゆで)47 g
その他
-
A 白ごまペースト(芝麻醤)10.0 g
-
A しょうが(おろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 砂糖4.0 g
-
A 中華風スープ(中華風だしの素を分量で溶いたもの)20.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
ごま0.5 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
