海老ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草納豆エネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
129
mg
リン
471
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
129
mg
リン
471
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
