チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
95
mg
リン
468
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
95
mg
リン
468
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
