さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
26.6
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
482
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
26.6
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
482
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.6 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
