家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
45.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2201
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
45.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2201
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本 (19 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁140.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒1.0 g
-
塩1.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
