オーブンで作る 豚肉の香草焼き + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
オーブンで作る 豚肉の香草焼きエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
副菜
ガスパチョ風スープエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
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じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
