ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 344kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 344kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
47.4
g
糖質
40.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
681
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
68
mg
リン
160
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
47.4
g
糖質
40.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
681
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
68
mg
リン
160
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
