麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
136
mg
リン
578
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2282
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
136
mg
リン
578
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2282
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
