豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
27.1
g
糖質
20.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
166
mg
リン
548
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
27.1
g
糖質
20.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
166
mg
リン
548
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)8.0 g
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
大根3cm (94 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
生食用かつお(サク)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.5 g
-
塩0.6 g
-
酢12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
