鮭のバジルチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁12.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター3.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
