揚げない マーボーなす + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
100
mg
リン
262
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
100
mg
リン
262
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
