夏野菜カポナータの冷製パスタ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
127
mg
リン
460
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
11.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
127
mg
リン
460
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
11.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
グリーンピース80.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
黒オリーブの塩漬け(種ぬき)2個 (6.7 g)
-
ルッコラ2.0 g
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳20.0 g
-
パルメザンチーズ1.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油10.0 g
-
油2.0 g
-
A 洋風だしの素1.8 g
-
A 黒こしょう0.0 g
-
アップルビネガー5.0 g
-
塩、コショウ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
