にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
96
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
96
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
