鶏肉となすの南蛮煮 + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
99
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
99
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
なす1本 (89 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
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きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.5 g
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こしょう0.2 g
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片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
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しょうゆ6.0 g
-
酢7.5 g
-
酒2.5 g
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砂糖2.0 g
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白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
