おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
27.9
g
糖質
21.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
208
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
27.9
g
糖質
21.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
208
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A酢3.0 g
-
A白ワイン3.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A粗びき胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
