真鯛のポアレ バルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁14.0 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
かつお節3.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ16.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
黒酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
