めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 861kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 44.9g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 861kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 44.9g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
861
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
44.9
g
脂質
32.6
g
炭水化物
107.7
g
糖質
96.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
137
mg
リン
547
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
11.63
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
エネルギー
861
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
44.9
g
脂質
32.6
g
炭水化物
107.7
g
糖質
96.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
137
mg
リン
547
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
11.63
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
